SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uchwyt do wyciagu

  • Fst-7

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Tutaj nie wiem co moge dac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2014-06-07 15:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy.......

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyg. 9-10 -> dolny 4)Skłony na ławce rzymskiej 3*12-10 (+obciążenie) 5)SZrugsy ze sztangą 3*12/10/8 5)BICEPS-->Modlitewnik 3*12/10/8 6)ew.BICEPS-->Sztangielki (uchwyt młotkowy) 3*12-10 (stały ciężar) powyzej zapewne zauwazysz nietypowy rozklad wioslowania/wycigu dolnego..ale to juz "efekt" całego 10tygodniowego planu. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2005-07-13 09:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o klatke!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no spoko..moglbys mi skorygowac ten trening?? PON klatka- plaska gryf 4 serie-hantle skos 4 serie-plaska waski uchwyt 4 serie tric-wyciskanie zza glowy 4 serie-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie SR plecy-przyciaganie drazka na maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2005-05-24 15:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do testu Activlab

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. unoszenie tulowia z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w bok x3 6. Mc na prostych nogach x3 7. biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , 8. prostowanie ramion na wyciągu x1(w następnym tygodniu na odwrót tj 2 serie tric a 1 bic), 9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)21 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2009-04-21 20:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławeczce z sztanga za głową 3 serie po 12,10,8 (progresja) Triceps po francusku na stojąco 3 serie po 10 Środa Plecy + Bicepsy P L E C Y Plecy na atlasie wąskim uchwytem 4 serie 14,12,10,10 (progresja) Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 serie po 10 B I C E B S Sztanga na stojąco [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2005-06-11 10:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o takim treningu ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nogi: 1. Wyciskanie 2x15x 2. Prostowanie nóg na atlasie 2x15 Chyba wypychanie (suwnica), Wolałbym przysiady. Plecy: 1. Wiosłowanie (dolny wyciąg w siadzie płaskim) szeroki uchwyt 2x15x 2. Grzbietki z dodatkowym obciążeniem 2x15 Łydki: 1. Wspięcia na palce 2x15x Przedramiona: 1. Zginanie nadgarstków ze sztangą 2x15x Daj taką kolejność: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2007-11-19 21:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie rozpiski

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej -głową do góry biceps Uginanie ramion na modlitewiki -----to daj na koniec Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda -plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie --- wywal daj przyciaganie linki w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2008-07-23 17:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Full Body do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Lepiej tak: Plan A: 1. MC 2. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3. Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4. Brzuch Plan B: 1. Przysiady ze sztanga 2. Wioslowanie na wyciagu uchwyt waski 3. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 4. bic 5. tric - np pompki na poreczach Mozesz tez dorzucic wspiecia na palce. Do planu B - Szrugsy jesli chcesz z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2009-12-05 13:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4190 Data: 2011-04-27 22:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny - laik :D

    Post
    Trening w domu

    [...] bokiem w górę *2 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *2 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1 Brzuch - A6W Lepiej czy coś jeszcze zmienić? :> [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2005-05-02 12:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny - laik :D

    Post
    Trening w domu

    [...] sztangi sprzed głowy *1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *1 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1 Brzuch - A6W

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2005-05-02 14:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny - laik :D

    Post
    Trening w domu

    [...] bokiem w górę *1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *1 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1 Brzuch - A6W Teraz troche nad tym pomyślałem i co [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2005-05-02 16:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny - laik :D

    Post
    Trening w domu

    [...] *1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *1 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie *1 Brzuch - A6W Ok idzie w obieg :)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2005-05-02 16:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening(masa) + jakieś odżwyki.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8 Środa Trening bicepsa etc Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 12-12-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (na ławce skośnej) Prosiłbym o jakieś 3 dobre ćwiczenie :)! Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2012-09-28 22:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Wyciskanie Plasko 2.Wyciskanie skos hantli. 3.Prostowanie nog w siadzie. 4.Uginanie nog w lezeniu. 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga 8.Wyciskanie francuskie w lezeniu. 9.Wspiecia na palce. Co myslicie o takim [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2008-12-14 14:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomózcie plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniłem na takie coś co teraz myślicie o tym?? PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---NOGI+ BARKI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga (płasko) - 4 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 4 x 10 - rozpietki ( płasko ) - 4 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2896 Data: 2008-05-31 12:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel redukcja BF 28 => 18BF

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1100 metrów biceps 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) po 12 powtórzeń 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) po 12 powtórzeń 4 serie uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu po 12 powtórzeń Brzuch 3 serie wszystkiego po 20 powtórzeń skłony w leżeniu płasko [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3970 Data: 2014-03-07 22:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Brzuch: - nożyce poziome do upadku masy mięśniowej - brzuszki na ławce skośnej 2s B: Plecy: - Podciąganie podchwytem 2s - Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny() Klatka: - maszyna klatka w skosie 2s Nogi: - zginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2009-12-23 20:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z treningiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zamiast podwajać jego ilość. Spróbuj poeksperymentować z długością przerw, ilością powtórzeń, ciężarem, zobacz, które ćwiczenia bardziej ci wchodzą, jeśli robiłeś uginania ze sztangą giętą - zamień ją na prostą, zmieniaj szerokość chwytu, kąt pod jakim ćwiczysz, sztangielki zamień na uchwyt wyciągu bloczkowego - do wyboru, do koloru. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2006-09-06 20:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s. biceps: hantle stojac 2s. 12-10 triceps: sciaganie linek wyciagu gornego 2s. 12-10 Zestaw B: klatka: skos gora hantlami 3s. 12-8 plecy: wioslowanie hantla 3s. 12-8 barki: unoszenie hantli na bok 3s 12-8 nogi: przysiady 2s. 12-10 biceps: hantle stojac uchwyt mlotkowy 2s. 12-10 triceps: pompki z podparciem z tylu 2s. 12-10 Cos takiego?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2011-07-13 11:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)